Реклама

Кроссфит: особенности круговой тренировки



Ведешь активный образ жизни? Тогда наверняка ты слышала о кроссфите. Этот современный вид фитнеса набирает обороты и не только среди мужчин. Интересно, что девушек привлекает в силовых нагрузках?
Кроссфит: особенности круговой тренировки

ТОП-7 способов избавиться от вредных привычек
Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, во время которой упражнения выполняются одно за другим с минимальными передышками.
 Кроссфит и подготовка
Но помимо ритма нон стоп, кроссфит предполагает, как силовые упражнения, так и бег, подтягивание, лазание по канатам и пр. Девушкам, которым не по душе физические нагрузки без динамики, кроссфит придется по душе. Вот только с чего начать? Чтобы новичку не запутаться, стоит понять последовательность? Специалисты рекомендуют начинать с комбинирования упражнений, контроля скорости/техники и, главное, не торопиться с увеличением нагрузки! Все делать постепенно.
Тренировка
Приблизительный план тренировок может выглядеть так: первым делом выполняются приседания с медболом. Медбол это металлический мяч, весом от 1 до 20 кг. Да, кроссфитеры они такие! Любят тяжести и нагрузки. Второе бег на расстояние либо на месте. Третье, прокачивание пресса, при чем не просто пресс, поднимая ноги, подвиснув на кольцах либо турнике. А в завершение: становая тяга, то есть упражнения со штангой. Как видишь. нагрузки на любителя.
Кроссфит: особенности круговой тренировки


Burda Media

Топ-4 упражнения, которые нельзя делать женщинам
Профилактика старения
А еще многие упражнения удобнее выполнять в спортзале, согласись, не у всех дома есть штанга или тот же медбол. Зато преимуществом  кроссфита считается универсальность, так как ты или твой тренер сможет подобрать индивидуальную нагрузка на все группы мышц. Также благодаря кроссфиту можно похудеть, укрепить мышцы, улучшить скорость реакции и координации движений.  А еще это отличная профилактика старения суставов.
Ведущие тренеры одним из преимуществ называют: отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.
Кроссфит: особенности круговой тренировки

Еще одна особенность: за 20 положенных минут тренировки, именно столько обычно тренируются любители этого направления,  все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз. И во время тренировки не рекомендуют пить воду.
Особенности
Правда, несмотря на оды кроссфиту, есть и нюансы, так как может неподготовленная к таким физическим нагрузкам девушка может нанести  вред здоровью при неграмотном распределении усилий, возможны травмы.  В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме. А еще особо преданные кроссфитеры придерживаются особого питания, которое получило название палеодиета. Подробнее о диете и тренировках, смотри в видео.

Автор: Beauty Matrix
Источник: YouTube

О чем думают женщины во время бега?
Как правильно бегать летом: советы для новичков


4-08-2016, 20:23
Просмотров: 252
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: