Реклама

Норма углеводов в день: как рассчитать?



Многие девушки, пытаясь похудеть, убирают из своего рациона продукты, в состав которых входят углеводы. И совершают большую ошибку. На самом деле, для нормального роста и функционирования  организма определенное количество углеводов в день просто необходимо.
Норма углеводов в день: как рассчитать?

Плохие и хорошие углеводы
Полностью лишать себя углеводов чревато для здоровья.
Главное запомнить:  не все углеводы одинаково вредны. Диетологи делят углеводы на простые  и сложные.
Первые еще называют быстрыми или плохими, их название говорит само за себя. Эти питательные вещества быстро впитываются в кровь, при этом обладают минимумом питательной ценности. Такие углеводы быстро насыщают,  но и также быстро организм  ощущать голод. Сложные углеводы впитываются гораздо дольше, но и их положительные свойства для организма неоценимы.
Есть третий вид углеводов – клетчатка. Она необходима в основном для очистки организма.
Как поднять настроение с помощью диеты

Необходимый минимум углеводов в день по мнению диетологов:  не менее 50 г. А максимум получается из расчета 2-3 г углеводов на килограмм желаемой массы тела. Высчитывать тот объем, который был получен в течение дня можно по этикеткам. К примеру, на упаковке печенья написано, что в 100 г продукта содержится 90 г углеводов. Если Вы съедите только 50 г печенюшек, соответственно получите вы 45 г.
Золотое правило углеводов: фрукты едим до 17.00, а каши до 14.00. Только в этом случае, съеденное не отложится в лишние килограммы.
Источник энергии
Углеводы это наш основной источник сил и энергии, как бензин для автомобилей. Мы получаем их из фруктов, овощей, ягод, злаков, круп, выпечки, сахара и сладостей.
Норма углеводов в день: как рассчитать?

Сложные углеводы содержат крахмал и клетчатку, которая не усваивается, но насыщает, надолго укрощая аппетит, и заодно улучшает пищеварение. Многие оздоровительные системы относятся к углеводам скептически, потому что те умеют превращаться в жир. Но для этого необходимо съесть сразу не меньше 300 г углеводов, то есть буханку хлеба (600 г), или кастрюлю риса (2 кг), или 60 чайных ложек сахара, или 3 кг яблок, что, согласитесь, маловероятно.
Спецалисты напоминают: на углеводную пищу должно приходиться 55–60% от суточной калорийности.
Норма углеводов в день: как рассчитать?

Чтобы понять, злоупотребляешь ты углеводами или нет, стоит ответить на вопросы, приведенные ниже.
Предпочтения:
1. Каждый день ем мармелад, пастилу, зефир.
2. Ежедневно ем печенье, торты, пирожные, булочки.
3   3–4 раза в неделю (а то и чаще) пью сладкие напитки, газировку, пакетированные соки.
4   Йогурт с наполнителем или сладкий питьевой йогурт входит в ежедневное меню.
5   Каждый раз добавляю сахар в чай, кофе, какао, кефир.
Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность того, что в рационе слишком много сахара. Специалисты в области питания рекомендуют есть сладости 1–2 раза в неделю, не чаще. Йогуртам с наполнителями предпочитать натуральные с добавле­нием свежих или замороженных ягод и фруктов. И постепенно привыкать к менее сладкому кофе и чаю. Сделать это поможет следующий прием. Выпивайте полкружки чая с половиной привычной нормы сахара, постепенно доливая воду. Ко
Автор: Все буде добре
Источник: YouTube

Медленные углеводы: энергия есть, а проблем с весом – нет
Диета по лунному календарю: 16-30 июня 2016 г.


20-07-2016, 12:28
Автор: диетолог
Просмотров: 242
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: