Реклама

Особенности пищевой пирамиды: научный подход



Это  больше чем диета — новый, современный стиль питания, основанный на научном подходе помогает быстро снизить вес и  получить долгосрочный эффект. Проверено!
 
Особенности пищевой пирамиды: научный подход


  Утренний энергетик: что заряжает на весь день?
Ешь хорошо, наслаждайся жизнью и худей!
Так звучит девиз диеты, разработанной специалистами известной американской клиники Майо (Mayo Clinic). При составлении рациона используется пищевая пирамида. В ее основании — овощи и фрукты. Их можно есть сколько хочется! Минимум 3–4 порции в день. Далее следуют сложные углеводы — до 8 порций  в сутки. Это крупы, зерновой хлеб и т.д. Следующий уровень — белки, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые (3–7 порций в день). Затем — жиры: растительные масла и орехи (3–5 порций).
На вершине пирамиды — сладости. Да-да, сладкое и мучное не запрещается, что особенно порадует тех, кто уже пытался избавиться от лишнего веса и натерпелся лишений на низкоуглеводных диетах.
Только их энергетическая ценность в еже дневном рационе не должна превышать 75 ккал.
Особенности пищевой пирамиды: научный подход

Интересен и размер порции: овощи и фрукты — с теннисный мяч; жиры и масла, сюда же идут майонез и сыр, — чайная ложка или кубик для игры в кости;
углеводные продукты — с хоккейную  шайбу; белковые — с колоду карт.
Благодаря полезным и вкусным продуктам в правильном соотношении рацион, несмотря на рекомендуемые ограничения в 1200–1600 ккал в день, получается очень сытным.
Два этапа диеты клиники МАЙО
1. ПОХУДЕЙ

На этом этапе, который продолжается всего две недели, запускаются и активизируются процессы похудения. Снижение веса составляет в среднем от 2,7 до 4,5 кг.  Анализируя свой образ жизни, избавляешься от вредных привычек и вырабатываешь полезные.
2.  СОХРАНИ

Следующего этапа диеты можно придерживаться хоть всю жизнь. Новые принципы питания прочно войдут в привычку. Вес продолжит мягко снижаться — на 0,5 (или чуть больше) килограмма в неделю, пока  вы не достигнете намеченного результата. Следуя и дальше правилам здорового образа жизни, вы сможете успешно поддерживать его.
Особенности пищевой пирамиды: научный подход

Чем уникальна диета клиники Майо? Существует множество вариантов: для гурманов, по-азиатски, а также по-средиземноморски. В первом варинте — высокоуглеводное,  но низкожировое меню. Добавляется в ежедневный рацион 2 порции углеводов (рис, лапша), но сокращаются порции жиров и белков/молочных продуктов. Диетическая программа клиники Майо гибкая. Ее легко подстроить под свои предпочтения. Во втором варианте рацион должен содержать “хорошие” жиры — эту часть пирамиды можно на 1–2 порции увеличить. Чтобы избежать перебора по калорийности, исключите из меню 1 порцию углеводов и 1 — белков. И в этой, последней, группе продуктов выбирайте рыбу чаще, чем мясо.
10 слагаемых успеха
Особенности пищевой пирамиды: научный подход


Burda Media

• Начинать день с вкусного завтрака.

• “7 раз отмерь, 7 раз отъешь” —столько разных овощей и фруктов надо съедать ежедневно.

• Цельнозерновые продукты в приоритете.

• Предпочтение — растительным жирам.

• Перестать смотреть телевизор за едой. Перед ним нельзя проводить времени больше, чем уходит на занятия спортом;

• Минимум 30 минут движения в день (прогулки считаются!).

• Быть честными с собой: каждая калория учитывается.

• Сахароголизм сродни другим зависимостям — пора освободиться от него.

• Тщательно следить за качеством продуктов.

• Каждый день ставить новую мини-цель по нормализации веса.

Автор: Все будет хорошо
Источник: YouTube

Какие фрукты можно есть до и после тренировки?
Польза и вред белковой пищи


28-06-2016, 09:26
Просмотров: 195
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: