Реклама

Как убрать ушки на бедрах: топ-5 упражнений



Галифе, или ушки на бедрах – это не что иное, как жир. Даже когда мы худеем, уходить из этой зоны, он, увы, не торопится Подключаем лучшие упражнения!
1. Выпады назад
И.п.: руки на бедрах, спина ровная. На вдохе сделай широкий шаг левой ногой назад. Колено правой ноги должно находиться над пяткой, левую ногу выпрями. На выдохе сгибай ноги в коленях до прямого угла. Повтори 10–15 раз, поменяй ногу.

2. Выпады в сторону
Как убрать ушки на бедрах: топ-5 упражнений

На вдохе сделай широкий шаг правой ногой в сторону, согни ногу в колене (пальцы стоп направлены вперед). Следи, чтобы колено правой ноги находилось над стопой и было направлено вперед. На выдохе вернись в исходное положение. 10–15 раз в каждую сторону.

3. «Платформа»
Как убрать ушки на бедрах: топ-5 упражнений

На выдохе поднимись на платформу или другое  возвышение, на вдохе опустись вниз. Наступай всей стопой на поверхность платформы как при подъеме, так и при спуске. 10 раз.

4. «Скалолаз»
И.п.: планка на полу (упор на ладони или предплечья). На выдохе отведи согнутую в колене ногу в сторону, направляя колено к локтю. На вдохе вернись в исходное положение. И так 10–15 раз.

5.  «Мостик»
Как убрать ушки на бедрах: топ-5 упражнений

И.п.:  лежа на спине согни ноги под прямым углом, стопы на полу параллельны друг другу. На выдохе поднимай таз вверх (бедра и корпус образуют прямую линию), на вдохе опускай. 10–25 раз.
Эффективны от ушек на бедрах также приседания-плие, например, с мячом. Спина прямая, ноги расставь максимально широко, носки разверни на 120°. На выдохе опустись в плие, разводя колени в стороны. Задержись на несколько секунд, затем выпрямись и подними мяч вверх.   Повтори 20–30 раз.
Если ты хочешь разнообразить тренировки, начни бегать, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой. Или делай любые другие упражнения, нагружающие внешнюю поверхность бедер. Это поможет тебе убрать ушки на бедрах и подтянуть фигуру.
Важные советы
1.  Перед тренировкой сделай разминку для коленных суставов. Встань, выпрями спину и шагай на месте, высоко поднимая колени в течение минуты.

2.  После тренировки обязательно должна быть заминка – растяжка на все группы мышц, которые были задействованы в работе.

Как ухаживать за обувью весной (ВИДЕО)
Остеохондроз: что вызывает и как лечить


2-05-2016, 08:20
Автор: ADMIN
Просмотров: 1676
Рейтинг:
67
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: