Реклама

Тренировка для спины: лучшие упражнения дома



Каждая из нас мечтает о красивой стройной фигуре и правильной осанке. Но просто сидеть ровно или носить книжку на голове недостаточно.
 Тренировка для спины: лучшие упражнения дома

Подходить к этому вопросу нужно комплексно и начинать нужно с укрепления мышц спины. Начать легко предлагаем тебе взять на вооружение несколько простых упражнений, которые сможешь делать даже дома.
 Тренировка для спины: лучшие упражнения дома
Как сделать спину красивой, улучшить осанку и работу внутренних органов, а также вернуть себе уверенную походку? Все эти вопросы решаются с помощью упражнения для спины.
О них тебе расскажет наш эксперт, сертифицированный тренер с опытом работы в фитнес индустрии более 8 лет Ирина Барановская.
Для начала, как и перед любой тренировкой, необходимо разогреть мышцы и растянуть их. К упражнениям на спину стоит подходить ответственно и осторожно, ведь именно мышцы спины выстраивают наш каркас и влияют не только на внешний вид, но даже на то, как мы двигаемся и чувствуем себя.
Приступая к растяжке мышц спины в домашних условиях, возьми на заметку несколько важных правил:

Начинай упражнения с небольшой амплитуды, чтобы не травмироваться;
Растягивай спину плавно, постепенно увеличивая нагрузку;
Проводи растяжку каждый день, даже если ты не тренируешься после этого;
Во время выполнения старайся максимально расслабить мышцы.

Чтож, растяжка прошла успешно, и пора достать из пыльного угла те гантели, что ты купила прошлой весной и обещала себе тренироваться, и наконец-то применить их в действии. Я подобрала три упражнения, которые ты сможешь выполнить в домашних условиях.
 Тренировка для спины: лучшие упражнения дома

1. Тяга гантелей в наклоне
Это базовое упражнение, которое сможет задействовать все мышцы спины. Становись ровно, держа в руках по гантели, своди лопатки вместе и фиксируй это положение. Дальше наклонись на 45 градусов и подними руки к поясу, сгибая их в локтях.
Не забывай про дыхание: выдыхай, делая усилие, и медленно вдыхай, когда расслабляешься.
При выполнении этого упражнения важно фокусироваться именно на мышцах спины, а не делать концентрацию на руки.
Количество повторений на одну руку 15-20 раз.
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне
Используй табуретку, стул или жесткую кровать для упора. Левой рукой и левым коленом делай упор, а правую руку подтягивай к тазу, сжимая гантель, не сгибая полностью локоть. Тягу нужно выполнять за счет мышц спины, сводя лопатку. Делай все плавно, концентрируясь на повторениях.
Важно держать спину в напряжении, делая прогиб в области поясницы.
Повтори это упражнение зеркально на левую руку. Сделай 15-20 раз на каждую сторону.
 Тренировка для спины: лучшие упражнения дома

3. Разведение рук в стороны в наклоне
Это упражнение поможет тебе прокачать не только спину, но и сформирует красивые плечи. Оно достаточно эффективно, хоть и сложнее двух предыдущих. Для него тебе будут нужны две гантели. Возьми их, стань прямо, ноги на ширине плеч, и выполни наклон на 80-90 градусов вперед, слегка сгибая ноги в коленях. Разведи две руки в стороны, при этом немного сгибая руки в локтях, задерживая движение в верхней точке, и сведи руки обратно. Упражнение напоминает взмахи крыльев птицы.
Держи спину прямо параллельно полу. Избегай резких движений, контролируй дыхание. Повтори такие махи 15-20 раз.
Все три упражнения ты можешь делать, если нет дома гантелей, например, с наполненными водой бутылками.
Сделать красивую спину просто. Бери наш небольшой комплекс на вооружении и начинай заниматься!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Июнь 21 2019, 06:06
Автор: Марина С.

6-07-2019, 00:00
Автор: диетолог
Просмотров: 13
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: