Реклама

Как начать бегать правильно: 7 советов



 Как начать бегать правильно: 7 советов

Фото: Ed YourdonБег является одним из наиболее эффективных и доступных видов физической нагрузки. Однако даже в таком нехитром деле есть небольшие секреты, которые сделают твои занятия приятными и действенными.Очень важно подобрать правильную обувь: приобрети кроссовки, которые специально предназначены для бега. Такая обувь амортизирует удары стоп. Правильно подобранная обувь подарит комфорт твоим ногам во время пробежек и убережет от травм и растяжений.Первые пробежки посвяти выработке правильной техники. Сильно наклоняясь назад, ты создаешь трудности для дыхательной системы и большую нагрузку на спину, поэтому во время бега старайся держать голову ровно, спину – прямо, а руки – согнутыми.Начиная занятий бегом, стоит найти оптимальный для себя темп бега: в начале тренировок не нужно бегать много и быстро. Пробегай 2-5 км несколько раз в неделю в течение пары месяцев в комфортном для себя темпе. Так ты выяснишь приемлемый для твоего организма темп.Со временем можно перейти к интервальной пробежке, т.е. разделению бега на периоды с разной скоростью. Меняй комфортный темп на период более быстрого, насколько это возможно, бега. Такая техника бега помогает более эффективному сжиганию жиров. Если интервальная пробежка вызывает головокружение и слабость – лучше их не совершать.Приобрети секундомер и шагомер – эти приборы помогут тебе анализировать успехи в беге и ставить себе новые задачи. Следя за временем и расстоянием, ты убедишься, что с каждым месяцем прогрессируешь на беговых тренировках.Следи, чтобы твоя пробежка не завершалась резко. Если ты решила прекратить тренировку, сначала перейди на медленный темп – это поможет восстановить дыхание и частоту сердечных сокращений. Помни, что после бега хорошо бы сделать упражнения на растяжку.Не забывай и о других видах физической нагрузки раз в 2-3 недели вместо бега проводи занятия плаванием, аэробикой, танцами или йогой. Такое разнообразие физической активности не только лишит тренировки рутинности, но и заставит поработать мышцы, не задействованные в беге.

7-02-2017, 06:22
Автор: диетолог
Просмотров: 362
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: