Реклама

Топ-5 упражнений для упругости ягодиц



Совсем немного осталось до весны, а значит, уже пора начинать подготовку к теплому сезону. Если хочешь, чтобы на пляже все взгляды были прикованы тебе, выдели пару часов в неделю для тренировки ягодиц. Делай упор на базовые упражнения, которые помогут в максимально сжатые сроки добиться желаемого результата. Мы расскажем, как накачать попу мечты!
Топ-5 упражнений для упругости ягодиц

Как тренироваться, чтобы округлить ягодицы?Девушкам с узким тазом нужно просто подтянуть попу и сделать ее более упругой. Если у тебя именно такая фигура, отдавай предпочтение тренировкам с отягощениями. Достаточно 2-х посещений спортзала в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять 4-5 раз по 5-8 повторений. Учти: если у тебя мало опыта, тренировки с большими весами должны проходить строго под контролем фитнес-инструктора!Твоя задача, наоборот, сделать ягодицы визуально меньше? Тогда подойдут и обычные домашние тренировки с минимальным инвентарем. Рекомендуется заниматься чаще и выполнять по 18-20 повторений в каждом подходе. 40 способов похудеть без диетУпражнения для красивой попыМы собрали наиболее эффективные упражнения для ягодиц. Следуй инструкциям, не ленись, и уже через месяц заметишь первые результаты!Подъем таза с вытянутой вверх ногой
Топ-5 упражнений для упругости ягодиц

PinterestПрими положение лежа.Вытяни ногу вверх и поднимай таз, одновременно сжимая мышцы. Сделай 4 подхода по 15-20 повторений.Если физическая подготовка позволяет, нагрузи ногу утяжелителем с дробью (его можно найти в любом спортивном магазине или тренажерном зале). Если тебе тяжело и без дополнительного оборудования, поднимай только таз. Топ-4 упражнения, которые нельзя делать женщинамМахи назад и в стороны
Топ-5 упражнений для упругости ягодиц
Встань прямо и возьмись за спинку стула.Делай махи поочередно назад и в сторону, задерживаясь на 2-3 секунды в верхней точке. Ногу опускай медленно и не касайся ею пола в течение всего выполнения упражнения.Продвинутым спортсменам можно использовать нижний блок тренажера или утяжелитель с дробью.Выпады вперед
Топ-5 упражнений для упругости ягодиц

PinterestЭто упражнение неэффективно для похудения, так как предназначено для наращивания недостающего объема. Именно выпады помогают добиться округлой, «приподнятой» попы.Правую ногу поставь вперед, а левую – назад.Делай выпады, сгибая ноги в коленях. Следи, чтобы колено передней ноги не выходило за носок, и держи спину прямо. Ты можешь выполнять упражнение на месте или продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг – тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы.Если нагрузки недостаточно, возьми в руки гантели. Модель Алла Костромичева показала упражнения для упругого телаПриседания
Топ-5 упражнений для упругости ягодиц

PinterestВстань прямо, ноги чуть шире плеч.Приседай, отводя таз назад таким образом, чтобы колени не выходили за носки. Представь, что садишься на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайся, перенося вес назад. В течение приседа смотри чуть выше линии горизонта – это не позволит скруглить спину.Когда освоишь базовую технику, можешь выполнять приседания с гантелями, бодибаром или штангой.Ягодичный мостик
Топ-5 упражнений для упругости ягодиц

PinterestПрими положение лежа. Руки вдоль тела, колени согнуты.Плавно поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Очень важно так же плавно опускать таз обратно, не касаясь пола.На продвинутом уровне можно использовать бодибар, штангу или блин в качестве отягощения.У тебя есть любимые упражнения для ягодиц? Расскажи о них в комментариях!Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условияхШесть эффективных упражнений для красивых ног8 секретов красоты Эммы Уотсон

19-01-2017, 10:23
Автор: диетолог
Просмотров: 391
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: