Реклама

Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки



Не секрет, что большую часть своей жизни человек проводит именно во сне. От качества сна зависит то, как мы чувствуем себя в течение дня, наша работоспособность и настроение. Недостаток ночного отдыха влечет за собой множество не самых приятных последствия для здоровья. Если каждое утро ты просыпаешься и чувствуешь себя уставшей, воспользуйся нашими советами, которые помогут существенно улучшить качество сна.
Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

Почему не получается выспаться?Для начала стоит убедиться, что ты спишь достаточно. Как неоднократно доказывали исследования ученых, оптимальное количество сна для взрослого человека – 7-8 часов. Усталость от недосыпа имеет свойство накапливаться. Поэтому, даже если в первый день ты проспала всего 4 часа, и чувствуешь себя отлично, то уже через неделю такого режима появится серьезное недомогание.Недостаток ночного сна можно компенсировать дневной дремотой. Например, если ночью ты спишь 5-6 часов, то еще 1-2 часа днем в сумме позволят чувствовать себя прекрасно. Вот только это не совсем подходит современному активному человеку – ведь в дневное время мы, как правило, на работе. Можно, конечно, прибегнуть к помощи такого стимулятора, как кофе, однако врачи не рекомендуют злоупотреблять этой привычкой. Плохой сон уменьшает длительность жизни: что мешает нам высыпатьсяЧто делать, если не выспалась?
Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

В силу разных обстоятельств не всегда получается спланировать свой режим. И вот, ты чувствуешь, что усталость накапливается, а завтра еще целый день трудиться. Чтобы компенсировать недосып прошлой ночью, можно увеличить количество часов сна до 10 на следующий день. Это легко сделать в выходной – просто поспать пару лишних часов. Но если тебе завтра на работу, лучше просто лечь спать раньше на 2 часа. Так ты сможешь наверстать упущенное прошлой ночью. Как выглядеть утром хорошо, даже если не выспаласьКак извлечь максимальную пользу из ночного сна?
Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

1. Релаксация. Если лечь в кровать уже расслабленной, то заснуть будет намного проще, а сон будет крепче. Несколько хитростей позаимствуй из йоги. Простые асаны помогут сбросить усталость с мышц, очистить голову от бытовых забот, а также настроиться на полноценный сон. Не хочешь экспериментировать с йогой? Тогда прими расслабляющую ванну с ароматическими маслами. Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей2. Свежий воздух. Не забывай проветривать комнату перед сном. Прохладный воздух способствует качественному сну. Если погода позволяет, можно оставить форточку открытой на всю ночь. К тому же, лучше спать в комнате с прохладным воздухом под теплым уютным пледом, чем в душной, но под тонкой простыней. В данном случае температура важна не для тела, а для здорового дыхания!3. Легкий ужин. Не наедаться перед сном полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна. В противном случае, в течение ночи организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на восстановление. Рекомендуется ужинать не мене, чем за 5 часов до сна. Старайся, чтобы последний прием пищи включал белок и клетчатку. 6 простых способов не есть после 18:00
Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

4. Тишина. Если тебе нужно хорошенько выспаться перед важным мероприятием, позаботься о том, чтобы среди ночи сон не прервали посторонние шумы. Частые секундные пробуждения не позволяют глубоко заснуть, в результате чего утром ты будешь чувствовать усталость. Постарайся убрать из комнаты все, что способно разбудить. Даже любимую кошку: постоянные походы животного на кухню попить, поесть и «так просто» могут серьезно подпортить твои планы на качественный отдых.У тебя есть свои лайфхаки, которые помогают высыпаться? Делись с другими читательницами в комментариях!5 способов справиться с бессонницей в домашних условияхКак научиться вставать рано?

12-01-2017, 14:43
Просмотров: 259
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: