Реклама

Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться



Чтобы с легкостью просыпаться и настраиваться на рабочий лад, достаточно правильно начинать день. И йога – отличный помощник.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
По утрам очень сложно оторвать голову от мягкой подушечки и вылезти из-под теплого одеялка. Именно поэтому у многих начало дня ассоциируется с чашечкой ароматного кофе или крепко заваренного чая. Однако заряд энергии можно заполучить и более полезным способом занятиями йогой.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться

Хатха-йога: советы, правила и ошибкиАсаны, чтобы проснутьсяО занятиях йогой можно говорить очень долго. Главное она положительно воздействуют на тело и разум. При помощи нескольких упражнений можно успокоить нервную систему, поднять себе настроение, обрести гармонию и заряд энергии, а также восстановиться после тяжелого рабочего дня.Учитывая все факторы, мы решили собрать семь полезных асан, которые помогут легко проснуться и настроиться на продуктивный рабочий день. 1. Поза лотосаСядь на коврик для йоги. Затем скрести ноги, чтобы каждая находилась на противоположном бедре, и выгнись вперед.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
2. Поза с вытянутыми вверх руками хастасанаНа вдохе подними прямые руки вверх и соедини ладони. Отклони голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у тебя жесткий плечевой пояс, разведи ладони и смотри прямо перед собой.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
3. Наклон вперед к стопам уттанасанаНа выдохе наклонись вперед и опусти ладони на пол. Если возникает давление в пояснице, согни немного ноги. Также можно положить ладони на кирпичи, если не достаешь руками до пола. Затем расслабь шею. Голова должна стремиться к полу под силой собственной тяжести.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
4. Поза на четверенькахВстань на четвереньки и на вдохе выгни спину и посмотри наверх. Сделай выдох, будто вдавливая поверхность руками и коленями, и максимально округли спину, прижимая плечи к ушам. Повтори упражнение пять раз (5 вдохов и выдохов) и переходи к следующей асане.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
5. Поза «Собака мордой вниз»Будучи на четвереньках, держи руки строго на ширине плеч и полностью упрись ими в пол. Затем прижми пальцы ног к земле и выпрями колени. Так и получается поза «Собака мордой вниз».
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
6. Поза с выпадом впередНаходясь в позе Собака мордой вниз, сделай шаг вперед одной ногой, а колено второй опусти на пол, чтобы оно сохраняло угол 90 градусов. При этом спина должна быть ровной, а таз параллелен полу. Затем сложи руки в замочек и помести их на колено вытянутой вперед ноги.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
7. Поза с вытягиванием триконасанаВыдвини правую ногу вперед, развернув стопу. Затем нагнись и положи правую руку на голень, а левую отведи назад и вытяни ее вверх. Суть упражнения заключается в том, чтобы вытягиваться через все четыре конечности и макушку головы.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
Завершающим асаном твоей утренней йоги может стать первое упражнение. Оно поможет выровнять дыхание и расслабиться после занятия. Обрати также внимание, как правильно выполнять практику дома, чтобы настроиться на рабочий лад.Как правильно заниматься йогойУтренняя йога подразумевает не только выполнение асан, но и правильный душевный настрой. Во время занятий важно настраиваться на позитив.Представь, как решаешь поставленные на работе задачи и добиваешься цели. С помощью асан тело и разум получат необходимую энергию, которая поможет в реализации задуманного.
 Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться
Больше интересного о здоровом образе жизни ищи на сайте журнала Лиза.Фото: https://giphy.com
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Февраль 4 2020, 03:02Автор: Siuzanna Al Maridi

5-02-2020, 00:00
Автор: диетолог
Просмотров: 482
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: