Реклама

Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться



Большинство женщин мечтают избавиться от лишних кило. Однако есть представительницы прекрасного пола, которые, наоборот, нуждаются в прибавлении веса. Мы разобрались, как правильно набирать вес, а также составили полезный рацион питания. Подробности в статье.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
Содержание материала: Зачем набирать весКак правильно поправиться в домашних условияхПродукты для набора весаДиета для набора весаЗачем набирать весПолнота – это не единственная проблема в жизни женщины. На самом деле вес ниже нормы – вот настоящий повод для беспокойства и обращения к врачу. Причиной чрезмерной худобы может быть серьезное заболевание, поэтому важно пройти обследование. Если со здоровьем все в порядке, то, возможно, ты просто обладаешь ускоренным метаболизмом или генетической расположенностью к худобе.В любом случае недостаток веса может негативно сказаться на отношении к себе, быть причиной слабого физического состояния, результатом стресса, депрессии, неправильного питания и даже стать поводом для бодишейминга. Если ты серьезно решила поправиться, тогда подходи к этому делу разумно.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
Проконсультируйся у врачаВ первую очередь обязательно сходи к врачу и пройди обследование. Резкое снижение веса или его многолетняя непоколебимость при стабильном питании и физической нагрузке могут быть причиной недуга или сбоя работы в организме.Среди причин снижения веса выделяют:неполадки эндокринной системы;развитие опухолей;аллергические реакции;болезни желудочно-кишечного тракта;неправильная работа надпочечников;глисты и другие паразиты;стресс, депрессия.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
Обратись к диетологуВ осознанном возрасте важно следить за своим здоровьем, тем более питанием. Мы то, что мы едим. Возможно, ты не можешь набрать вес как раз из-за неправильного, неполноценного рациона. В таком случае следует обратиться за помощью к специалисту, который составит сбалансированную диету и при необходимости назначит курс витаминов.Как правильно поправиться в домашних условияхЕсли ты прошла медицинское обследование и оказалась здоровой, тогда можно поправиться самостоятельно. Для этого достаточно следовать следующим правилам.Обычному человеку нужно есть 3 раза в день, а желающим поправиться необходимо увеличить число приемов пищи до 4—5 раз в день. При этом питание должно быть сбалансированным и регулярным, а порции небольшими.Помни про количество калорий минимум 40 кал на 1 кг веса.Не забывай про перекусы в течение дня, но выбирай только натуральные и качественные продукты. Остальные принесут организму вред.Веди здоровый образ жизни: соблюдай режим сна, чтобы организм бодрствовал днем, а отдыхал ночью, больше гуляй на свежем воздухе, занимайся спортом, избегай стрессов и избавься от вредных привычек по типу курения и употребления алкоголя.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
Продукты для набора весаПри наборе веса необходимо увеличить количество белков и углеводов. Именно они способствуют появлению недостающих килограммов, формируя мышечную массу и снабжая тело энергией.Так, большую часть белка в рационе должен составлять белок животного происхождения, то есть мясо. Он нужен для наращивания мышечной массы. Чтобы компонент быстро усваивался, рекомендуется употреблять его в виде котлет, фрикаделек и паштетов. Смотри, какие еще продукты с белком стоит есть при наборе массы.молочные продукты: сметана 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир;яйца куриные или перепелиные от двух до восьми штук в сутки;морепродукты и жирная рыба не менее двух раз в неделю;бобовые: горох, фасоль или чечевица;мясо: курица, свинина, телятина, индейка.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
Среди углеводных продуктов стоит обращать внимание на разнообразные каши, макаронные изделия, рис, хлеб. Каши можно готовить на бульоне или молоке, повышая тем самым их калорийность.хлеб с отрубями;злаковые;овсянка;горох;гречка;свежий фруктовый сок;красная фасоль;чечевица;свежие фрукты;черный шоколад.Помни: количество углеводов в рационе для набора веса не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.Не стоит забывать и про жиры. Они также необходимы организму. Суточная норма составляет -10-20%. При этом предпочтение лучше отдавать жирам растительного происхождения сливочное и топленное масло, к примеру.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться

Глютен: польза и вред, безглютеновый рацион и мифы о глютенеДиета для набора весаДля начала следует определиться с количеством калорий, которые нужно употреблять в день для набора массы. Высчитать необходимую цифру можно при помощи простой формулы: вес 30 + 500 = норма калорий. Также лови для отличную диету.Варианты завтрака: Каша на молоке (рис, овсянка и т.д), два яйца вкрутую, тосты с джемом;Кукурузная каша с молоком, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом.Варианты обеда:Рис со сваренной куриной грудкой, огурцы, помидоры и кусочек цельнозернового хлеба;Суп с мясом, гречка и салат.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
На перекус подойдут:кусочек твердого сыра и стакан молока или йогурта;бисквит с льняной мукой без сахара и сухофрукты;шоколад и йогурт;творог с йогуртом;молочный коктейль.Варианты ужина:Рис, телятина и салат Греческий;Паровая рыба и овощи;Постный плов, рыбное суфле и кабачковая икра.Больше интересного о здоровом образе жизни и питании читай на сайте Лиза.
 Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться

Признаки дефицита белка и как с этим справитьсяФото: freepik.com
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Январь 14 2020, 01:01Автор: Siuzanna Al Maridi

18-01-2020, 00:00
Автор: ADMIN
Просмотров: 409
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: