Реклама

Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы














Чем ярче светит солнце за окном, тем чаще мы начинаем задумываться о том, как срочно стать красивее и стройнее. Короче, думаем про подготовку к лету и начинаем худеть. Предлагаем тебе попробовать систему трехфазного питания, которая позволит не только сбросить вес, но и само главное удержать его в норме.
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

К сожалению, по статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания. Часто на 5-7 дне нового этапа в своей жизни многие срываются.
Подобный эффект называют «Йо-Йо» метание веса и эмоций с одной стороны в другую; и метание всего пищевого поведения от голодания к обжорству.
После «посиделок» на диете у тебя снижается вес, например, на 3 кг, а после срыва очень быстро набираешь целых 5 кг. Как этого избежать?
Выход очень прост: диета не панацея, чтобы системно снизить вес и его удержать, нужно системно питаться. Подходить к похудению нужно разумно: нормализованная, постоянная, понятная система питания = нормальный, правильный, устраивающий тебя вес.
Что такое система трехфазного питания
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Система трехфазного питания это не просто диета, а комплексная программа управления твоим весом, которая помогает обновить обмен веществ и навсегда проститься с лишними килограммами без голодания.
Эта система не предполагает готовое меню она обучает тебя самостоятельно его составлять. Обладая такими знаниями, ты становишься «домашним диетологом».
В помощь в этой системе есть таблица замен ингредиентов. Например, если ты не ешь какой-то продукт, то с легкостью выбираешь другой (1 яблоко (±165 грамм)= сливы (±150 грамм)). При этом не нужно считать калорий. Удивительно легко и удобно!
В основе трехфазной системы питания лежит восстановление метаболизма. Она позволит не только похудеть, но и избавит тебя от необходимости постоянно сидеть на диетах и считать калории.
Главная задача программы ускорить обмен веществ в организме. Установлено, что повышенный метаболизм в течение дня позволяет сжигать больше калорий, вне зависимости от физической нагрузки. А к тому моменту, когда ты достигаешь своей цели и сбрасываешь заветные килограммы, уже успеваешь научиться правильно, сбалансировано питаться. И, соответственно, удерживать свой вес в норме. Именно удержание результата похудения это самый сложный этап.
Основы трехфазного питания
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Прежде чем попробовать питаться по трехфазной системе, тебе следует узнать побольше об основных ее принципах. Вот что нужно помнить:
1. Трехфазное питание это не диета. Это образ жизни и система, к которой ты должна привыкнуть, чтобы потом придерживаться всегда, из года в год. Только в этом случае будет эффект.
2. Как несложно догадаться из названия, тебя ждут три фазы. Общая продолжительность их прохождения около 2 месяцев. Повторять их можно бесконечное число раз, пока не сбросишь необходимое количество килограмм.
3. Кроме питания, важно помнить о спорте и пеших прогулках так ты не только потеряешь жир, но и укрепишь мышцы.
4. Трехфазное питание предполагает 5 приемов пищи в день 3 основных и 2 небольших перекуса. Временной промежуток между ними должен составлять примерно 2 с половиной часа.
5. Кроме еды, важно помнить и о питьевом режиме. В день твой организм должен получать не менее 2 л жидкости, из напитков предпочтительнее всего чистая вода без газа.
Теперь поговорим подробнее о самих фазах, из которых состоит система.
1 Фаза — 7 дней
Норма в день по калориям 1200 ккал.
В эту фазу нормальным будет похудение на 2-5 кг. Процесс проходит за счет потери жира и воды. Именно этим обусловлена такая ускоренная потеря веса. Дальше скорость похудения немного снижается.
2 Фаза — 23 дня
Норма в день по калориям 1500 ккал.
В этот этап ты употребляешь больше калорий, которые помогут защитить мышечные ткани и усиливают метаболизм. Да-да, тебе не послышалось. На первый взгляд может показаться, увеличение калорий противоречит всем правилам похудения, но исследования говорят о другом: принимая больше калорий, ты продолжаешь терять лишние килограммы. Главное восстановить твой обмен веществ.
Фаза 3 — от 2 до 4 недель
Норма в день по калориям 2000-2500 ккал.
Происходит закрепление достигнутого результата, ты помогаешь своему организму разогнать метаболизм. Это постоянные результаты без постоянных диет! Фаза 3 позволяет твоему организму расслабиться, помогает телу ускорить метаболизм, а ты сохраняешь достигнутый вес. Это уже не диета. Это этап, который включает в себя сбалансированное питание и становится твоей привычкой.
Если достигнутые результаты хочется еще улучшить, то просто нужно повторить все три фазы. И помни, для похудения нужно выбирать комплексные решения. Организм однозначно скажет тебе спасибо и не выдаст эффект «Йо-Йо».
Таблицы калорийности продуктов питания и блюд
Эти таблицы помогут тебе самостоятельно сориентироваться при подсчете калорий на день.
Мука, крахмал, хлебобулочные изделия
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы
Каши, масло, яйца
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Мясо и птица
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Рыба и морепродукты
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы  Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Колбасные изделия и икра
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Овощи
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Грибы и соусы
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Фрукты
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы


Орехи и сухофрукты
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Сладости
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Напитки
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы

Алкоголь
 Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы


А ты когда-нибудь пробовала питаться по трехфазной системе? Делись впечатлениями в комментариях!
фото freepik, vkysnoprosto.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



















26-03-2019, 17:00
Автор: АДМИН
Просмотров: 678
Рейтинг:
16
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: