Реклама

Особенности питания для женщин после 40: советы диетолога



После 40 здоровье женщины меняется. В теле и душе происходят совершенно новые процессы, и о них необходимо знать заранее. Как правильно питаться после 40, что добавить и что убрать из рациона?
 Особенности питания для женщин после 40: советы диетолога
Женщины старше 40 лет часто в той или иной степени ощущают внутренние и внешние изменения.Уменьшается выработка женских гормонов в связи с тем, что организм решает не заниматься воспроизводством, то есть деторождением. Он переходит в так называемый режим экономии: «Рожать мы с тобой уже вряд ли будем, поэтому в таком количестве женские гормоны нам ни к чему». Если посмотреть с одном стороны: перестает мучить ПМС и ежемесячная потеря крови. Но возраст за 40 имеет и вторую сторону медали.Начинают возникать новые проблемы: замедление метаболизма, из-за которого увеличивается вес при том же режиме питания. Когда набираем вес «от лет, а не от котлет», меняется кожа, появляются так называемые возрастные болезни такие как гипертония, остеопороз, истончение и выпадение волос, нарушения производства хрящевой ткани суставов. Стоп! Остановись, время! Мы этого не хотим! Мы не готовы! Мы этого не заказывали! Что делать?
 Особенности питания для женщин после 40: советы диетолога
Рассказывает профессиональный спортивный диетолог-нутриционист Ирина Стороженко.Для начала глубоко вдохните и выдохните. Жизнь движется вперед, и нет ничего прекраснее. С каждым годом женщина становится лишь краше.И это истинная правда, потому что природа сама по себе всегда заботится о нас. Правильное питание после 40Женщинам после 40 стоит обратить внимание именно на те продукты, которые содержат в себе фитоэстрогены, поскольку только они могут компенсировать нехватку эстрогенов в организме.Почему так важны эстрогены? Их роль в организме женщины очень велика. Например, недостаточное количество или отсутствие эстрогенов может вызвать ряд нарушений в организме, а именно, в работе сердечно-сосудистой, репродуктивной, нервной системы и так далее. Немаловажно, что снижение уровня эстрогенов ведет к ускорению костного обмена, что проявляется потерей костного вещества. Стартовая минеральная плотность костной ткани и скорость потери костного вещества определяют риск развития остеопороза.Давайте разберем детальнее.ФитоэстрогеныПервое место занимает соя. Она содержит изофлавоны, которые являются натуральным веществом растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схожи с естественными гормонами человека — эстрогенами. Именно поэтому женщинам необходимо употреблять соевый соус, соевое масло, соевое молоко и сыр тофу. Употребление этих продуктов поможет снизить проявление многих неприятных симптомов. Например, облегчит приливы и ночное потоотделение, уменьшит уровень холестерина и усилит усвоения кальция.Второе место занимает лён. Желательно приучить себя к его употреблению и добавлять семена льна и в салаты, и в каши, и в выпечку. Еще один из вариантов – заваривать семена и употреблять натощак. Лен нормализует работу ЖКТ. Также очень полезно льняное масло, но только первого отжима, так как только при этой технологии сохраняются все витамины и микроэлементы.КальцийКогда начинается менопауза, начинает развиваться остеопороз (хрупкость костей) как следствие недостатка или отсутствия эстрогена. Восполнить нехватку кальция можно благодаря кисломолочным продуктам. Также кальций содержится в кунжуте, миндале, фисташках. Они всегда гармонично впишутся во все каши и салаты. Нужно снизить употребление кофе, так как он вымывает кальций из организма.Но кальций очень непрост. Для его правильного и быстрого усвоения необходим еще и витамин D. Поэтому важно есть:сельдь,лосось,скумбрию,яичные желтки,печень трески,реже он встречается еще в говяжьей и куриной печени.
 Особенности питания для женщин после 40: советы диетолога
Ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты – первая помощь при высоком холестерине. Омега-3 чистит сосуды и это отражается на дальнейшей работе сердечно-сосудистой системы. Также омега защищает кожу головы и предотвращает выпадение волос. Очень важно помнить, а кто не был в курсе – знать, что рыбий жир увеличивает метаболизм на 15%, тем самым также способствуя нормализации веса.БелкиВозможно, это кого-то удивит, но после 40 обязательно нужно употреблять белок. При этом не только растительного, но и животного происхождения. В вашем меню обязательно должны присутствовать следующие продукты:Овощи — они улучшают моторику кишечника и регулируют пищеварениеПостная птица и рыба (любая) — они легко усваиваются организмом, без тяжести в желудке, и вполне восполняют нужными белками организмМолочные продукты: молоко, желательно соевое, низкокалорийный кефир, закваска, йогурт, сыры, творог. Эти продукты содержат не только кальций, но и белок.Цельнозерновые продукты – они обеспечивают организм клетчаткойЖидкость: чистая вода, вода с лимоном или медом, слабый чай, фруктовые или овощные соки — они необходимы для правильного функционирования организма.Важный правилаВы и ваш организм действительно стоите большего, а для этого нужно запомнить буквально несколько простейших правил:Старайтесь готовить еду самостоятельно.Не жалейте для себя! Всегда выбирайте свежие и качественные продукт.Постарайтесь отказаться от высокотемпературной обработки пищи.Возле телевизора вместо семечек положите очищенную морковь и стебли сельдерея, постарайтесь приучать себя к лучшему, хотя бы постепенно.Старайтесь не ужинать за 3-4 часа до сна.
 Особенности питания для женщин после 40: советы диетолога
Здоровый режим после 40Пока нам немного за 20, мы молоды и стройны, и абсолютно не задумываемся о своем здоровье и фигуре: «Ну и ладно, ну что тут такого криминального? Ну подумаю об этом после родов». Но не тут-то было. Время бежит впереди нас. Смотришь на год в календаре, а тебе уже 40.И вот ты наконец задумываешься о себе любимой. Но все вопросы, связанные с вашем здоровьем, уже так легко не решаются. Надо начинать работать над собой в ускоренном темпе, восполнять эту любовь к себе же. Думаете, сложно? Нет! Это не так сложно, как можно себе представить. Стоит лишь начать.Стартуем мы с того, что начинаем уделять время тренировкам, хотя бы 30 минут в день. Важно себя приучить к этому, так как физические упражнения помогают разгонять лимфу по всему телу. Также старайтесь после 40 придерживаться трехфазного питания. Ходите пешком не менее 3 км в день. Плавайте, танцуйте, слушайте любимую музыку, рисуйте, пойте, вяжите, вышивайте. Полюбите себя и мир вокруг. Радуйте себя и своих близких своим здоровым видом и прекрасным настроением. Обратите внимание на то, как растет трава и какого восхитительного цвета сегодня небо!Будьте счастливы и позитивны. Вы молоды и прекрасны!Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

31-01-2019, 15:00
Автор: гинеколог
Просмотров: 391
Рейтинг:
21
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: