Реклама

Ем и не могу остановиться — что делать?



Долой обжорство, пора брать себя в руки! Перейти на здоровое питание без диет и стресса вполне реально.Как не съесть больше, чем того требует организм? Вот тебе несколько действенных советов, как научиться не переедать!
 Ем и не могу остановиться — что делать?
Ешь в одиночествеДело в том, что если во время приема пищи человек отвлечен и не смотрит в свою тарелку, то он может съесть гораздо больше, чем он хочет.
 Ем и не могу остановиться — что делать?

Котлеты из баклажан вкуснее мясных! Рецепт котлетВ процентном соотношении? перед просмотром телевизора порция увеличивается на 14 %, а при трапезе с друзьями – на 18 %.Для того чтобы получить наслаждение от еды, недостаточно только проглотить еду – это должен быть целый приятный ритуал, в котором ты чувствуешь вкус и наслаждаешься запахом.
 Ем и не могу остановиться — что делать?
В то время, когда ты едешь за рулем, читаешь книгу или же с кем-то ведешь беседу, то мозг занят только этими задачами, но никак не сосредотачивается на приеме пищи.Отсюда и поговорка: «Ел, что радио слушал». В результате, чувство голода не за горами!В идеале, нужно есть одной, и хотя бы постараться отложить в сторону отвлекающие вещи :)Определись с размером своей порцииЕсли у тебя нет такой возможности, концентрироваться только на своей еде, попробуй определить на глаз приблизительные размеры порции и с каждым разом его придерживайся.Останавливайся есть, как только чувствуешь насыщение. Это дело привычки. Как только ты приучишь себя есть не больше своей порции, тебе не будет хотеться больше.
 Ем и не могу остановиться — что делать?

Топ-5 десертов на гриле
 Ем и не могу остановиться — что делать?
40kg_officialНе нужно отказываться от любимой едыСрывы еще никто не отменял. Как показывает практика, ущемление себя даже в том, что тебе так приносило гастрономическое удовольствие, приводит только к худшим результатам!Причиной тому будут выступать стресс и усталость, а они-то являются неотъемлемой частью нашей жизни. В эти моменты ты будешь съедать гораздо больше, чем тебе нужно.Ты можешь побаловать себя кусочком пиццы, мороженным или шоколадом, но только в том случае, если весь день ты питалась здоровой едой.Больше клетчатки в рационеВ твоем рационе должно быть много некрахмалистых овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой: руккола, листья салата, капуста, брокколи, грейпфрут, огурцы, помидоры, болгарский перец.
 Ем и не могу остановиться — что делать?
Благодаря воде и пищевым волокнам чувство насыщения придет гораздо быстрее, и как раз низкая калорийность продуктов не даст выйти за норму. А также все овощи и фрукты богаты на витамины!
 Ем и не могу остановиться — что делать?

Проще простого! Быстрые коктейли для хорошего настроенияПерекладывай еду из упаковкиЕсли вдруг, тебе прямо неимоверно сильно захотелось чего-нибудь вкусного, к примеру, вредных снеков, то лучше насыпать в тарелку отдельно ровно столько, сколько хочешь съесть.Все оставшееся спрячь подальше.Купила ведро шоколадного мороженного? Выложи в пиалу грамм 100-150, а остальное ставь в морозилку.Таким образом, тебе будет легче устоять!Снижай уровень стрессаСтресс ведет к перееданию и сохранению жира.Долгое состояние стресса может увеличить аппетит и тягу к высококалорийной пище.Не всегда нам под силу влиять на внешние события в жизни, но вполне возможно изменить свою реакцию на обстоятельства.
 Ем и не могу остановиться — что делать?
Отлично помогает перенастроить свой мозг различные медитации, релаксация и другие техники с краткосрочным стрессом. А также отлично снимает стресс физические нагрузки!Веди список съеденногоЗаписывай все, что ты ела в течение дня! Даже самые маленькие, и по твоему мнению, не значительные перекусы, а также напитки.С появлением дневника питания, ты будешь контролировать количество порций.А также журнал поможет в том, чтобы показать, какие продукты из твоего рациона составляют большую часть.
 Ем и не могу остановиться — что делать?

Освежись и взбодрись: вкуснейшие коктейли для летаНе садись есть с теми, кто любит объедатьсяСтарайся принимать пищу с теми, кто так же следит за своим питанием. Оба человека с полезными привычками будут поддерживать друг друга.Мы все склонны отдавать предпочтение вредной еде «за компанию». Если твой компаньон будет перед твоим носом есть пельмени и запивать кока-колой, то ты также позволишь себе съесть что-то вредное.Замени вредные привычки полезнымиВовсе не обязательно отказываться от своих пристрастий. Попробуй их просто заменить.
 Ем и не могу остановиться — что делать?
Любишь перед телевизором есть чипсы? Замени обычные на яблочные чипсы. Любишь торты и гамбургеры? Замени это все хорошим стейком и фруктовой нарезкой!Белок, белок, и только белокВысокобелковая еда поможет тебе контролировать аппетит!Если приготовить завтрак с высоким содержанием белка, то чувство голода к тебе не придет до самого обеда.Старайся включать в свой рацион больше яиц, а также курицу, молоко, творог, тунец и бобовые.Никаких сладких напитковНикакой кока-колы и фанты – только обычная питьевая вода! Не зря сладкие газированные напитки продаются в фастфудах – они отлично увеличивают аппетит!Дело в том, что при употреблении сладкой воды, ты рискуешь съесть на 7,8 % больше.Сладкая газировка не только увеличивает дневное потребление калорий, но еще и создает риск диабета второго типа, лишнего веса и ожирения.
 Ем и не могу остановиться — что делать?

Возвращение легенды: гоголь-моголь стал лучше и он снова популяренВыясни, почему ты много ешьВозможно, твое переедание связано со стрессом, тоской или скукой.Уныние заставляет людей выбирать калорийную вкусную пищу, чтобы получить удовольствие и улучшить психологическое состояние.Улучшай настроение без еды.
 Ем и не могу остановиться — что делать?
40kg_officialЗамени углеводы на жирыЕда, богатая жирами, намного дольше сохраняет чувство насыщения в сравнении с высокоуглеводной.Избегай трансжиров из покупной выпечки и фастфуда. У тебя в рационе должны быть продукты, насыщенные жирами орехи, жирная рыба, авокадо.Снизь количество быстрых углеводов. Таким образом, ты сохранишь чувство сытости на дольше.Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

8-08-2018, 17:00
Автор: мамолог
Просмотров: 724
Рейтинг:
49
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: