Реклама

Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках



Бывает так, что для занятий в спортзале вовсе нет времени! Однако это не означает, что о спорте можно вообще забыть. Достаточно лишь выделить хоть какое-то время для комплекса упражнений, которые с легкостью можно выполнить дома! Тренировки дома для девушек – в нашем материале!  
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Правила тренировокОчень важно соблюдать эти основные правила при занятии спортом! Ты должна придерживаться их, иначе никакого результата от силовых тренировок не жди.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках

Восемь эффективных шагов к стройной фигуре! Мнение экспертовСкорректируй рационДаже самые лучшие упражнения для похудения будут бессильны, если ты будешь много и неправильно есть. Не обязательно садится на суперстрогую диету, достаточно лишь придерживаться принципов здорового питания. Твоя основа меню должна состоять из белка и сложных углеводов.Выпивай много водыОчень важно выпивать в день не меньше 1, 5 л. обычной чистой воды. Даже если ты «сушишься», все равно нужно выпивать такой объем воды.Правильно дышиБудь внимательна при выполнении каждого упражнения – в каждом необходимо хорошо дышать. Когда у организма нагрузка, ему нужно еще больше кислорода. Кроме того, он окисляет жировые клетки и это ускоряет процесс похудения.Разогревайся перед тренировкойОбязательно нужно делать разминку всего тела как до, так и после выполнения упражнений. Благодаря ему можно не только подготовить тело к нагрузке, но и закрепить результат, а также облегчить крепатуру на утро.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках

Диетолог Ким Кардашьян назвала 3 правила для похудения без диетЗаниматься нужно 2-4 раза в неделю, а длительность тренировки должна быть около 60-90 минут.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Какой инвентарь можно приобрести для тренировок в домашних условиях:Гантели: для упражнений на руки и пресс.Фитнес-резинка: один из самых популярных инвентарей на сегодняшний день. Идеально подойдет для бедер и ягодиц.Эластичная лента: будет полезна для силовых упражнений и растяжки.Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и для создания красивой талии.Трубчатый эспандер: идеально подойдет для упражнений на руки, плечи и спину.Степ-платформа: нужна для кардио-нагрузок и упражнений лежа на степе.Утяжелители для ног: если ты хочешь усердно поработать над мышцами ног.Петли TRX: они нужны для функциональных тренировок в домашних условиях.Штанга: альтернатива гантелям, для базовых упражнений.Упражнения для рукВыполняй эти простые упражнения как можно чаще (хотя бы через день) и держи мышцы рук в тонусе. Тебе понадобятся гантели, весом от 1 до 3 килограммов.Двойные подъемы
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Поднимай руки с гантелями до уровня груди, разверни их и подними верх. Потом снова опусти и разверни.Выполни 15-20 подходов.Разведение рук
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Наклонись, немного сгибая колени. Резко разводи руки, и заводи их как можно дальше. Выполняй по 15-20 повторений.Разведение рук на весу
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Поднимай руки с гантелями так, как показано на гифке. Не опуская их, выполни это упражнение 12-15 раз.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках

Как помочь себе в жару: 6 практических советовПодъемы рук из-за спины
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Поставь ноги на ширине плеч, стань ровно и заведи руки за спину. Поднимай их одновременно. Выполняй по 10-15 повторений.Тренировка для верхней части тела #блог #тренер #тренеровка #тренеровки #тренеронлайн #тренировка #тренировкадома #тренировкаягодиц #фитнесс #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #тренировкаспины #тренингидляженщин #правильноепитание #пп #ппрецепты #упражнения #упражнениядляпопы #упражнениядляпохудения #упражнениянапресс #упражнениядляног #упражнениянаруки #инстаблог #инстаграмПубликация от ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЕ ПП (@fitnes_sport_pp_blog) 17 Май 2018 в 9:18 PDTУпражнения для ягодиц и бедерМахи ногой назад на полу
Очень эффективное упражнения для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Делай 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Подъемы согнутых ногПомимо ягодичных мышц, это упражнение дает нагрузку на переднюю и заднюю поверхности бедра.Чем медленнее ты поднимаешь ногу, тем сильнее ты ее прорабатываешь. Выполняй по 20 раз на левую и на правую ногу.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
ЧасикиЛожись на спину, ноги поднимай под углом 90 градусов. Левую ногу приподнимай и делай 15 кругов по часовой стрелке.То же самое повторяй для правой ноги. Немного отдохни и делай еще 2 подхода.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках

Вишневая диета: как летом похудеть на ягодах
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Глубокий приседБазовое и эффективное упражнение на ягодицы! Медленно приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Супер-МэнЛяг на живот лицом вниз. Руки вытяни вперед, а ноги назад. Тело должно быть расслабленным.На выходе напряги ягодицы и оторви руки и ноги от пола. Зафиксируйся и держись в таком положении 2 3 секунды, потом постепенно вдыхая, вернись в исходное положение.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Приседания с прыжкамиДовольно сложное, но зато какое эффективное упражнение. Приседать нужно как можно глубже, а затем резко выпрыгивать и снова приседать.Делай 15-20 повторений в быстром темпе.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Упражнения с фитнес-резинкойКРУГОВОЙ вид тренировок УНИЧТОЖИТ ЖИР🔽. Девушки, Вы ещё не пробовали так тренироваться 💪🏼 . Главная цель круговой тренировки(подходит всем)– максимально сильно СЖЕЧЬ ЖИР и при этом ОСТАВИТЬ КРАСИВУЮ ПРОРАБОТАННУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ 👌 . Как же выглядит этот метод ? . 1 Выбираете 6-8 упражнений на первый раз ; 2 Выполняете по одному подходу 15-20 повторений каждое упражнение по порядку с отдыхом между подходами в 15 сек – ЭТО ОДИН ЦЫКЛ( круг) ; 3 Повторяйте такие циклы от 8-10 раз ; 4 Перерыв между циклами в 1-2 мин 5 Сделайте растяжку в конце тренировки ; . . СОВЕТ: обязательно ПОПРОБУЙТЕ такой вид тренировок, используя секундомер, чтобы следить за временем) На первую тренировку выжмите из себя максимум, получится сделать 4 круга- отлично, получится 7 кругов ещё лучше 👍🏻 . Попробуете один раз- БУДЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕГДА 😊 . Песня на видео: Post Malone- Better now ) . ——————————— Если было ПОЛЕЗНО, ставьте лайк 👍🏻 . Есть вопросы? Пишите нам в Direct ! . . . #фитнескиев #фитнесрезинка #тренировкилетом #беззала #красиваяфигура #прочьжир #круговаятренировка #фитнесльвов #фитнесхарьков #фитнесодессаПубликация от Резинки для Фитнес,Украина/СНГ (@fitness__bands) 9 Июл 2018 в 11:50 PDTУпражнения для животa и красивой талииПрорабатываем бока и прессЛяг на спину и раскинь руки в стороны. Поднимай одновременно две прямые ноги. Таз не отрывай. Делай 2 подхода по 25 раз. Для того чтобы проработать хорошенько бока – поднимай прямые ноги по очереди.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках
Сгибание локтей к коленямЛожись на спину и руки положи за голову. Оторви плечи от пола. Поднимай согнутые ноги. Подтягивай правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге. Делай так 2 подхода по 25 раз.
Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифкахТренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках

11-07-2018, 10:07
Автор: терапевт
Просмотров: 31
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: