Реклама

Как организовать зимнюю тренировку на улице?



Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе «тают» быстрее!
Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой занимаешься, потом переходи к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15–20 повторов каждого упражнения. В завершение пробеги еще один круг. Вся тренировка займет около 20 минут.



Как организовать зимнюю тренировку на улице?




Анита Луценко дала фитнес-советы о правильном утре



Важные нюансы

Чтобы не простудиться, оденься по погоде и во время занятия правильно дыши.
Вдыхай только носом, выдыхай через рот или нос.
Имей в виду: нижняя допустимая температурная граница – это 15С.
Если похолодало сильнее – тренировку на улице лучше пропустить.

Как организовать зимнюю тренировку на улице?

Разминка
Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.
Как организовать зимнюю тренировку на улице?

Тренируем спину и пресс
Исходное положение – как на фото. Напряги мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимай корпус 15–20 раз.
Укрепляем ноги
Сделай шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги – строго над пяткой. Повтори 20 раз, поменяй ногу.
Убираем животик
Сделай 20 наклонов вперед так, чтобы корпус и вытянутые руки образовывали с ногами угол 900.
3 способа сжечь калории, не напрягаясь

поиграй в снежки За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 ккал.
покатайся на санках За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно потерять около 450 ккал.
слепи снеговика Скатывая снежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 ккал.


Худеем на капусте: дешево и очень вкусно!



Как организовать зимнюю тренировку на улице?




Анита Луценко рассказала о провальном эксперименте над своим телом

9-02-2018, 15:03
Автор: ADMIN
Просмотров: 329
Рейтинг:
5
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: