Реклама

Как правильно тренироваться дома: практические советы








Что нужно для того, чтобы правильно тренироваться дома? Каким спортивным инвентарем нужно обзавестись? Читай наш мотивирующий материал и уже сегодня приступай к занятиям! :)
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Если у тебя нет времени на посещение спортзала, или ты жалеешь, что купила туда абонемент, потому что там все забито и каждый тренажер тебе приходится ждать, пока он освободится выход есть! Можно делать упражнения прям не выходя из дома!
На самом деле, тренировки дома имеют множество плюсов и могут быть не менее эффективными, чем в зале!
Для занятий дома ты легко можешь выкроить время. После работы или же перед ней, несколько минут твоего времени, но регулярно – и результат не заставит тебя долго ждать.
Стоит лишь вооружиться нашими советами и вперед в бой с самой собой! :)


Как правильно тренироваться дома: практические советы




Идеальное время для позднего ужина. Мнение специалистов


Как правильно тренироваться дома: практические советы

Мотивация
Самое сложное – это настроиться на тренировку и наконец-то начать. В старте нет никаких правил, точнее, нужно тут же начать, долго не размышляя. Ведь когда ты долго будешь собираться с мыслями, то вскоре придут и тысячи оправданий и триста дел – лишь бы не тренироваться!
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Сделай домашний спорт частью своей ежедневной рутины, привыкни к режиму и получай от него удовольствие. К примеру, можешь создать страницу в соцсети, где будешь делиться своими результатами, рассказывать, какие ты делаешь упражнения. Таким образом, ты заведешь себе единомышленников, которые будут тебя поддерживать!
Кроме того, придумай себе приятное вознаграждение за проделанную работу: ходи на массаж, в спа, с друзьями к кино (не в Мак-Дональдс).
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Лайфхак:
Даже обычную, скучную уборку можно превратить в увлекательную тренировку.
Перед тем, как начать мыть полы, вытирать пыль и пылесосить – надень на ноги утяжелители. При любой возможности делай статический присед.

Техника
Перед тем, как приступать, необходимо знать свой уровень физической подготовки. Включить ролик на YouTube, где будут показываться упражнения – можно. Но как понять, что технически ты делаешь все правильно, чтобы был результат, и не было травм?
Если ты не уверенна в правильности своих упражнений, возьми хоть  пару занятий у персонального тренера. Он тебе даст базовые упражнения и покажет правильную технику их выполнения.
Есть еще один эффективный вариант – занятия спортом по скайпу. Кстати говоря, ты можешь еще снять на видео свои тренировки – таким образом ты посмотришь со стороны свою технику.


Как правильно тренироваться дома: практические советы




Диета Магги: все правила и подробное меню на 4 недели


Как правильно тренироваться дома: практические советы

Спортивный инвентарь
Со спортивным снаряжением твои тренировки станут эффективнее и разнообразнее!
Ты можешь запастись:

амортизаторами;
петлями ТRX;
утяжелителями;
небольшими гантелями;
фитболом;
сэндбэгом;
роликом для пресса;
скакалкой и ковриком.

Как правильно тренироваться дома: практические советы

Помощниками тебе послужат в качестве возвышенности стулья, диван и тумбочки.
Тебе стоит лишь подключить смекалку, и другие бытовые вещи также станут спортивным снаряжениям.
Можешь взять пластиковую бутылку, наполненную водой или песком, и даже бабушкины закатки в трехлитровых бутылях сойдут за отличный вес для тренировок :), полотенце со скользким полом – радость для твоих мышц, и маленькие подушки в качестве помощников для тренировки гибкости.
А вот что касается кардио-тренировок, то вовсе не обязательно покупать огромную и дорогую беговую дорожку и орбитрек достаточно взять скакалку и прыгать, кроме того, существуют разные способы прыгать на скакалке – смотри как!

А также можно приобрести компактный мини-степпер.
Но самый идеальный вариант – сделать пробежку на улице, на свежем воздухе.



Как правильно тренироваться дома: практические советы




Как группа крови влияет на характер и здоровье: узнай больше



Красивая спортивная форма
Да, тебя никто не видит дома, а значит и незачем выряжаться для занятий. Однако красивая и удобная форма для спорта тебе нужна и дома – на кону снова стоит твоя мотивация и техника.
Также стоит надеть и легкие кроссовки для тренировки, поскольку большинство упражнений не предназначены для выполнения босиком или просто в носках. Тебе самой же будет проще.
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Удовольствие
Чтобы у тебя быстро не пропал энтузиазм, и ты не забросила это дело куда подальше, ты должна найти для себя  тот вид активности, который будет доставлять себе радостные эмоции от проделанной работы.
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Помимо обычных упражнений, попробуй еще позаниматься йогой, танцами или пилатесом, которые также будут поддерживать твою фигуру. Выбери тот вид спорта, который приносит тебе удовольствие и ты готова ним заниматься постоянно.
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Регулярные тренировки
Выделяй для тренировки, к примеру, каждый день по 15-20 минут. Это лучше, чем раз в месяц мучатся до полусмерти по 2 часа – так, никакого результата не жди.
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Последовательность
Если ты со спортом на «вы», то не стоит сразу же начинать домашние тренировки по продвинутым программам типа Джиллиан Майклс или Шона Ти. Для начала следует начать с простых и базовых упражнений, для оттачивания техники.
Тело тебе само подскажет, когда можно будет переходить на следующий уровень. Ты почувствуешь, что уже привычные упражнения ты выполняешь с легкостью и намного быстрее.


Как правильно тренироваться дома: практические советы




В косметичку: 10 бьюти-вещей, без которых зимой не обойтись


Как правильно тренироваться дома: практические советы

Прогрессия
Этот пункт связан с предыдущим. Не стоит быстро переходить на более сложный уровень в тренировках, но и не нужно засиживаться на одном месте.
Старайся с каждым разом делать сверх того, что ты делала в прошлый раз. Если в тренажерном зале это делается с помощью веса побольше, то дома возможности немного ограничены в этом плане. Однако и тут есть способы для прогресса: увеличивай количество подходов, меняй темп выполнения упражнений (в кардио его увеличивают, в силовых – замедляют, чтобы заниматься было тяжелее), усложняй движения и т.д
Как правильно тренироваться дома: практические советы

Музыка на фоне
Музыка – отличный мотиватор, и считается даже другом спортсменов!
Под любимые зажигательные треки ты сможешь хорошенько вдохновиться и будешь проводить занятие в удовольствие.

Для йоги, пилатеса и стретчинга подойдут, конечно, спокойные композиции.

Учись
Не стоит зацикливаться лишь на базовых упражнениях. Постоянно изучай новые интересные упражнения и читай полезные материалы на тему тренировок.
Отрабатывай все движения у зеркала!

Ну что ж, надеемся, ты вдохновилась нашим материалом и уже сегодня приступишь к занятиям!
Фото: instagram.com, pinterest.com


8-02-2018, 20:20
Автор: АДМИН
Просмотров: 58
Рейтинг:
0
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: